Caminar a paso acelerado es una actividad que se convirtió en el furor de esta época. Es buena porque genera menos lesiones que correr y además es apta para todas las edades y estados físicos.
Bajar de peso practicando el power walking es posible, pero hay algunos puntos clave que debemos respetar para que esto suceda:
- Caminar a más de 4,8 km/h
“Lo ideal es encontrar aquella velocidad que nos permita caminar con la técnica adecuada y con la que nos sintamos cómodos”, afirma Ruth Cohen, entrenadora personal y experta en fitness al diario El País. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para un adulto sano lo aconsejable es caminar a una velocidad que oscile entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.
- Controlar las pulsaciones
Para calcular la frecuencia cardíaca a la que quemaremos grasas deberás restar a la frecuencia máxima cardíaca (220), tu edad. Así, si tienes 40 años, el resultado será de 180, que es la cifra sobre la que debe aplicar el porcentaje mencionado.
- Caminá al menos una hora por día, tres veces a la semana
Lo ideal es caminar unos 150 minutos a la semana, y los especialistas aconsejan 30 minutos diarios (nunca menos de 20 minutos). Pero si no es posible hacerlo todos los días, podés optar por hacerlo 3 veces por semana durante una hora.
- Prestar atención a la técnica
No hagas zancadas largas. Cuando intentamos ir rápido, un error muy común consiste en alargar nuestros pasos en exceso. Debes mantener tu zancada normal, y más bien es el ritmo el que aumenta.
Los hombros deben estar relajados y el pecho recto. Te recomendamos que, mientras caminas, aprietes la zona abdominal y los glúteos.
El braceo es importante. Los brazos deben estar flexionados en un ángulo de 90º y los puños cerrados.
El pie aterriza en el suelo con el talón y son los dedos los que dan el impulso en la salida.
- Combina intensidades y ejercicios
Para que los resultados sean eficaces lo importante es dividir la caminata en tramos con diferentes intensidades. “Lo ideal es consultar a un profesional que estudie su caso en concreto y estructure su entrenamiento en función de patologías y objetivos”, explica Cohen.
- Optar por ropa y calzado adecuados
A la hora de hacer ejercicio es fundamental tener en cuenta el atuendo que nos vamos a poner. Es muy importante que las zapatillas sean adecuadas para caminar, hay líneas que lanzan en las marcas de calzado que llevan el nombre de la actividad para las que fueron realizadas, en este caso debemos optar por unas para caminar o correr.
- Hacé de la caminata un momento de placer
Hay métodos para meditar mientras estás caminando y lograr conectarte con vos mismo, y dejar de lado todos los problemas.