Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado frente a una computadora, caja o mostrador todo el día puede tener un impacto negativo en la espalda.
Muchos trabajos pueden exigir demasiado de la espalda. Incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.
Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo
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Prestá atención a la postura. Cuando estés de pie, distribuye el peso uniformemente entre los pies. No te encorves. Para adoptar una buena postura al estar sentado, optá por una silla que le dé apoyo a la curvatura de la columna vertebral.
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Ajustá la altura de la silla: de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapiés y los muslos estén paralelos al piso. Al sentarte, saca la billetera o el teléfono celular del bolsillo de atrás para evitar que ejerzan más presión sobre los glúteos o la zona lumbar de la espalda.
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Levantá cosas de manera adecuada. Al levantar y transportar un objeto pesado, dejá que las piernas hagan la fuerza y contraé los músculos del tronco. Sostené el objeto pegado a tu cuerpo.
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Mantené la curvatura natural de la espalda. No gires mientras levantás el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pedile a alguien que te ayude.
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Modificá las tareas repetitivas. Siempre que haya disponibilidad, usa algún equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intentá alternar entre las tareas físicamente exigentes y las menos exigentes.
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Si trabajás con una computadora, asegurate de que el monitor, el teclado, el ratón y la silla estén bien posicionados. Si con frecuencia hablás por teléfono y escribís al mismo tiempo, poné el altavoz o usá auriculares.
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Evitá inclinarte, girar o estirarte para alcanzar algo cuando no sea absolutamente necesario. Limitá el tiempo que vas con un maletín, una cartera o un bolso pesados. Considera usar una valija con ruedas.
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Escuchá a tu cuerpo. Si debés estar sentado durante períodos extensos, cambiá de posición con frecuencia.
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Caminá de forma periódica y estirá suavemente los músculos para liberar la tensión.
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