Una investigación reciente ha encontrado que la idea de un entrenamiento y el insomnio no son necesariamente excluyentes.
Todo tipo de ejercicios funcionarán, ya que realmente depende del tiempo dedicado, la regularidad de los entrenamientos, los tipos y la intensidad de estos.
Los ejercicios que parecen funcionar mejor son los que relajan el cuerpo de manera sistemática, de manera que luego del movimiento, nuestro cuerpo se afloje después de los ejercicios. Algunos ejercicios que ayudan a combatir el insomnio son:
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Bajar contra una pared
Empezar con la espalda contra la pared. Mientras se mantiene el cuerpo contra ésta, caminar entre 15 a 30 cm desde la pared. Mientras se mantiene el abdomen tensionado, se extienden los brazos sobre la cabeza de modo que éstos estén a la misma altura de las orejas.
Ahora rueda lentamente tu cuerpo hacia abajo. Una vez que termines el recorrido hacia abajo, regresa a la posición erguida con los brazos extendidos, repitiendo unas cuantas veces más.
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Estiramiento de la columna vertebral
Siéntate en el piso con las piernas totalmente extendidas y separadas a una distancia igual que los hombros, con los dedos apuntando hacia arriba. Extiende los brazos sobre la cabeza con los hombros relajados, y a continuación, bájalos paralelos al piso delante de tuyo.
Exhala mientras extiendes la columna vertebral en un movimiento de estiramiento que crea una curva como una “C”, con el abdomen contraído. Luego, regresa a la posición inicial con una exhalación pausada y calmante, repite el estiramiento de nuevo.
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Curvatura Pélvica
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas totalmente, ademas los pies bien apoyados en el suelo. Mientras exhalas e inhalas tranquilamente en un ritmo lento, levanta la pelvis usando los músculos abdominales apretando el ombligo hacia la columna vertebral, a la vez que mantienes los hombros en el suelo.
Estira lentamente hacia arriba mientras respiras calmadamente, y luego gira lentamente hacia el suelo, prestando atención a cada vértebra.
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