Según un estudio realizado por los Centros para el Control de Enfermedades de Estados Unidos, hasta el 40 por ciento de los estadounidenses no duermen lo suficiente. El CDC descubrió que el insomnio crónico se extiende sin diferencias en los estratos económicos y lugares de residencia porque las personas no saben cómo compensar correctamente la falta de sueño.
«El buen sueño se ha convertido en algo muy difícil de alcanzar para las personas», dijo Nancy Rothstein, educadora y autora de libros sobre el sueño. La mejor forma de volver a tener una mala noche de sueño es «hacer las mismas porquerías que ocasionaron el mal descanso anteriormente». Antes de disponerse a dormir, cada persona tiene que atravesar el día y, según Rothstein, los mecanismos más comunes de supervivencia durante esas horas sólo empeoran los problemas.
La experta recomendó fuertemente evitar la ingesta de cafeína como una forma de evitar la somnolencia para manejar. Las bebidas energéticas son una solución muy popular para superar un momento de sueño, pero Rothstein aconsejó que eso es lo que podría hacer que uno se sienta peor a largo plazo. Finalmente, hay una variedad de medicina alternativa y productos naturales que prometen provocar energía sin fin, incluyendo varias raíces, hierbas y aceites esenciales. Pero los especialistas suelen aconsejar precaución extrema con ellos.
Para poder dormir bien, en primer lugar, los hábitos de alimentación donde se incorpore la ingesta de cafeína, bebidas energizantes o mucha azúcar deben ser repensados. Por el contrario, lo que se recomienda es comer comidas pequeñas con vitaminas del complejo B, ácidos grasos omega-3 y proteínas.
En cuanto a las siestas y su duración, la recomendación de los expertos del sueño es que si de alguna manera es posible tomar una siesta, alrededor del mediodía, es fundamental hacerlo. «20 minutos es exactamente la duración de la fase de sueño de onda lenta en nuestro ciclo de sueño. Me gusta añadir 10 minutos para el inicio apropiado del sueño, lo que hace una siesta de 30 minutos en total».
La idea de tomar una «power nap» -siestas cortas- es la sensación de rejuvenecimiento y recarga de energía para seguir con las actividades diarias. En contraste, las siestas que duran alrededor de 90 o 120 minutos se basan en un concepto totalmente diferente: intentar atravesar un ciclo completo de sueño para aliviar una cantidad significativa de deuda de sueño
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