Siempre llevamos, por lo menos, un dispositivo electrónico con nosotros, y esto puede generar ansiedad. Algunos estudios aseguran que, las personas dedican alrededor de tres horas diarias a su celular.
Los cambios en los hábitos están muy ligados a la psicología. La verdad es que muchas veces miramos nuestros móviles solo para ver si hemos recibido o no un nuevo mensaje. Y es ahí cuando el hábito se empieza a convertir en adicción.
Es importante que empieces a tomar medidas para evitar caer en la adicción, o para salir de ella.
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Evita la prohibición
Cuando nos prohíben algo, a menudo todavía sentimos más ganas de realizar esa acción. En parte, porque sentimos que alguien nos impone sus normas, o porque no nos gusta hacer las cosas por obligación. Por lo tanto, evita prohibirte mirar el teléfono, y plantéatelo como una meta: “no lo haré”.
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Aléjate de la tentación
No mantengas el celular a tu lado en todo momento. Es más probable que lo mires si lo tienes a tu lado. Sin embargo, si lo dejas en un lugar alejado, la tentación disminuye. Así resulta mucho más sencillo evitar caer en la adicción.
Si no tienes la posibilidad de hacerlo, porque trabajas con él o esperas alguna llamada, utiliza las herramientas que ofrece. Los smartphones permiten que administres las notificaciones como tú prefieras. Puedes desactivar las notificaciones que no tengan importancia en ese momento.
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Determina un rango de tiempo específico para el móvil
Es muy habitual que una persona se acerque a Facebook a revisar una notificación que recibió, y termine pasando horas en el móvil revisando la red social. Y lo peor es que, después de cerrarlo, pueden volver a abrirlo a los pocos minutos. A esto, los psicólogos lo llaman bucle lúdico.
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Busca otros pasatiempos
Puedes reemplazar el uso del móvil al emplear ese tiempo en otras actividades que resulten beneficiosas para ti. Por ejemplo, leer un libro o hacer ejercicio. Cada vez que quieras mirar el móvil, intenta primero realizar otro tipo de actividad.
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Anticipa
Planea con antelación. Sabes que en algún momento sentirás la necesidad de revisar el móvil. Prepárate para ese momento reuniendo estrategias que te ayuden a enfrentar el problema. Elimina la obsesión con un poco de anticipación.
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