Al alcanzar la edad adulta el metabolismo, a excepción de algunos pocos, se relentiza, esto quiere decir que quema menos calorías, por lo que es lógico que al no modificarse la dieta o incluir actividad física frecuente a nuestra rutina, lleguemos a esta edad con algunos michelines y sin saber cuándo aparecieron.
Por si fuera poco, cuando cumplimos 40 los niveles de estrógeno disminuyen lo que puede causar sensibilidad a la insulina, lo que dificulta que el cuerpo controle la cantidad de azúcar en sangre, como bien señala la doctora y cirujana Caroline Cederquist en ‘Prevention’.
Una de las cosas fundamentales para iniciar un plan de pérdida de peso en la edad media es la razón por la que se hace, de allí se plantearán los objetivos y pasos a seguir: salud, estética, comodidad… el motivo que quieras; una vez hayas dado con él debes saltar al siguiente paso y tener en cuenta las reglas:
Necesitas ingerir raciones más pequeñas: Si no reduces tus porciones ten claro que no perderás peso. Una mujer que ingiera, pongamos por caso, 2.000 calorías al día tendrá que reducirlas a 400.
Medio kilo al mes, es buena meta: El enfoque lento y constante es el que te permitirá desarrollar hábitos saludables a largo plazo.
Si hay algo más que agregar que sean proteínas: A diferencia de los carbohidratos, que no hay que eliminarlos pero sí controlarlos más.
No te salte comidas: Si estás lidiando con un metabolismo lento y de paso te saltas comidas lo que ocasionarás es que se vuelva aún más inestable.
3 trucos sencillos
El primer truco: come menos calorías pero con más frecuencia. Según la doctora lo ideal es dividir tu alimentación en tres comidas de tamaño moderado. Eso, unido a uno o dos bocadillos pequeños, mantendrá tus niveles de azúcar en la sangre constantes mientras combaten la necesidad de «mordisquear» platos menos saludables.
Y en cuanto al alcohol: es considerado un placer, así que no te dejes llevar y trata de consumir las bebidas con menos calorías. Para perder peso se permiten de dos a cuatro copas de vino a la semana, eso sí, si no puede faltar una cerveza por la noche, restringe esa porción de chocolate que también pensabas comer.
El tercero, es moverse: no es necesario que comiences intenso en un gimnasio a levantar pesas, hacer hitcardio o crossfit. Pero puedes usar esos 30 minutos del día que te sobran viendo redes sociales para caminar, esto puede ser un comienzo fabuloso. Unas 4 o 5 caminatas semanales puede ser opción; ahora si quieres intensificar los resultados los entrenamientos de resistencia con pesas pueden ayudarte a bajar más pero y a mantener y aumentar la masa muscular.
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